Trainings-Tagebuch: 109 Tage bis zum Halbmarathon in Köln

Nach dem mein eigentliches Vorhaben, nach dem Flex21 zu trainieren auf Grund von ziepen im Knie, vorerst über den Haufen geworden ist, werde ich mich jetzt wieder voll und ganz auf den Trainingsplan von Polar verlassen. Durch das ausschliessliche trainieren nach bzw. in Pulszonen hält sich eine Überanstrengung eigentlich in Grenzen. Die ersten beiden Wochen dienen dem Grundaufbau, gefolgt von einer 12 Wochen langen Aufbauphase, ehe es die letzten beiden Wochen an die Reduzierung geht. Hier werde ich dann festhalten wie es mir in der Woche ergangen ist.

Startvorraussetzungen zum Plan

Polar errechnet anhand meiner bereits geleisteten Läufe immer die aktuelle Zielzeit für den Halbmarathon. Das lässt mich am Schluss nicht ganz so überrascht sein.

Vor dem Plan: 2:11:00
Nach dem ersten Lauf: 2:21:30

Gewicht: 98,95 kg

Zielvorhaben: 2:30:00
Gewicht: 90 kg

Den Polar Trainingsplan gibt es hier und meine bereits Entwicklung hier