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Polar Trainingsplan

21. Juni 201825. Oktober 2018 Der mit der Wurst tanzt 1 Kommentar

Mein von Polar berechneter Trainingsplan auf dem Weg zum Kölner Halbmarathon.

Juni 2019

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
				01	02	03
				FREI	FREI	FREI
04	05	06	07	08	09	10
FREI	FREI	FREI	FREI	FREI	FREI	FREI
11	12	13	14	15	16	17
FREI	FREI	FREI	FREI	FREI	FREI	FREI
18	19	20	21	22	23	24
FREI	FREI	LoDL 55:00 min Z1,2:15min Z3:40min Die Einheit	FREI	INT 40:00 3xZ4,5: 5:00 3xZ3: 2:00 Peter und Paul Lauf	FREI	LoDL 55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min Lockerer Dauerlauf
25	26	27	28	29	30
LoDL 01:00:00 min Z1,2: 15min Z3: 45min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00 Intervalle	FREI	FREI	FREI

Juli 2019

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
						01
						LaDL 01:40:00 min Z1,2: 85min Z3: 15min
02	03	04	05	06	07	08
LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		INT 35:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00		LoDL 00:35:00 min Z1,2: 15min Z3: 20min		LaDL 01:15:00 Z1,2: 75min
09	10	11	12	13	14	15
LoDL 01:00:00 min Z1,2: 15min Z3: 45min	FREI	INT 35:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:20:00 Z1,2: 80min
16	17	18	19	20	21	22
LoDL 00:50:00 min Z1,2: 15min Z3: 35min	FREI	INT 35:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:35:00 min Z1,2: 15min Z3: 20min		LaDL 01:05:00 Z1,2: 60min
23	24	25	26	27	28	29
LoDL 01:05:00 min Z1,2: 15min Z3: 50min Lockerer Lauf	FREI	INT 35:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00 und wieder Intervalle	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min Lockerer Lauf am Morgen		LaDL 01:30:00 Z1,2: 90min Langer Lauf
30	31
LoDL 01:10:00 min Z1,2: 15min Z3: 55min	FREI

August

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
		01	02	03	04	05
		INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00		LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:30:00 min Z1,2: 90min
06	07	08	09	10	11	12
LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		INT 35:00 3xZ4,5: 5:00 3xZ3: 2:00		LoDL 00:35:00 min Z1,2: 15min Z3: 20min		LaDL 01:10:00 Z1,2: 70min
13	14	15	16	17	18	19
LoDL 01:10:00 min Z1,2: 15min Z3: 55min	FREI	INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		LaDL 01:40:00 Z1,2: 100min
20	21	22	23	24	25	26
LoDL 01:15:00 min Z1,2: 15min Z3: 60min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		LaDL 01:40:00 Z1,2: 100min
27	28	29	30	31
LoDL 01:10:00 min Z1,2: 15min Z3: 55min	FREI	INT 35:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min

September

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
					01	02
		INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00		LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:20:00 min Z1,2: 80min
03	04	05	06	07	08	09
LoDL 01:15:00 min Z1,2: 15min Z3: 60min		INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00		LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		LaDL 01:45:00 Z1,2: 105min
10	11	12	13	14	15	16
LoDL 01:15:00 min Z1,2: 15min Z3: 60min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00	FREI	LoDL 01:00:00 min Z1,2: 15min Z3: 45min		LaDL 01:50:00 Z1,2: 110min
17	18	19	20	21	22	23
LoDL 01:05:00 min Z1,2: 15min Z3: 50min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:35:00 Z1,2: 95min
24	25	26	27	28	29	30
LoDL 01:05:00 min Z1,2: 15min Z3: 50min	FREI	INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:30:00 Z1,2: 90min

Oktober

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
01	02	03	04	05	06	07
		INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00		LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:20:00 min Z1,2: 80min
08	09	10	11	12	13	14
LoDL 01:15:00 min Z1,2: 15min Z3: 60min		INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00		LoDL 00:55:00 min Z1,2: 15min Z3: 40min		LaDL 01:45:00 Z1,2: 105min
15	16	17	18	19	20	21
LoDL 01:15:00 min Z1,2: 15min Z3: 60min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00	FREI	LoDL 01:00:00 min Z1,2: 15min Z3: 45min		LaDL 01:50:00 Z1,2: 110min
22	23	24	25	26	27	28
LoDL 01:05:00 min Z1,2: 15min Z3: 50min	FREI	INT 45:00 3xZ4,5: 6:00 3xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:35:00 Z1,2: 95min
29	30			28	29	30
LoDL 01:05:00 min Z1,2: 15min Z3: 50min	FREI	INT 40:00 2xZ4,5: 5:00 2xZ3: 2:00	FREI	LoDL 00:45:00 min Z1,2: 15min Z3: 30min		LaDL 01:30:00 Z1,2: 90min

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